trening nog

ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]

[...] Ale ja też nie rozumiem tego świata, tylko że mi jakoś to nie przeszkadza %-) Nie narzekam :)) ___________________________________________________ 19.04 - DZIEŃ 5. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 40kg x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 20kg x 12/12/12 4. [...]

10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]

damian, mówisz masz, dzisiaj już mniej zjadłam /-)_ _______________________________________ 28.05 - DZIEŃ 44. trening Nogi i brzuch. Robiłam fronty, RDL, wyciskanie na suwnicy, wchodzenie na podwyższenie, podnoszenie/uginanie i wspięcia na łydki z podnoszeniem nóg w oparciu. Ledwo co chodziłam po, jak się zatrzymałam na przejściu dla pieszych w [...]

01.07 - DZIEŃ 78. trening NOGI A MC 5x6-8 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 55kg B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 61kg / 61kg / 70kg / 70kg B2 Bułgar 4x8-10 4kg / 4kg / 5kg / 5kg C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, double contraction 36kg D1 Wykroki, kroki krótkie 3x 8-10 10kg / 12,5kg/ 12,5kg D2 Wspięcia siedząc 3x 30 12,5kg / 12,5kg / 15kg x 20 [...]

Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]

Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]

[...] wiosłowań itp. Jak najmniejsze obciążenie, tym bardziej, że chcesz trochę fatu spalić. Być może to Ci coś pomoże: ACT Trening ten, jak wspomniałem wcześniej jest treningiem ogólnorozwojowym, a jego podstawową funkcją jest przygotowanie organizmu do cięższych treningów i wzmocnienie ścięgien. Dodatkowo poprawi naszą kondycję dzięki [...]

23.05 Trening: brak Dieta: /SFD/2017/5/24/e523132a3f14472bbe7a4daa385ead54.jpg 24.05 Trening: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Joł Joł Maderfadery PIĄTEK, 5 TRENING OGÓLNY. 1. Dociąg 30kg x 12 45kg x 10 60kg x 10 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 10 2.SS- Prostowanie i uginanie nóg na maszynie, wolne tempo 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 8- same prostowanie 3. WL 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 4. Wyciskanie sztangi w gore 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 [...]

[...] sciagalem lopatki, wypinalem i spinalem klate, dobrze poszlo. 5. Tutaj kilka serii robilem z krotkimi dosc przerwami, wszystko oszukiwane, cos tam wyszlo. Ogolnie trening udany. Ciezary porazka, ale nie zwracam na to uwagi bo wiem ze wszedzie lajtowo i bede dokladal (nie wiem co z tym MC bedzie.. ). DIETA: 1. Zdjecie post wyzej. 2. Nie [...]

[...] Nie wiem czy brzuch trenować metodą HST czy normalnie, może coś doradzicie." -- mozesz ćwiczyc w systemie HST, ale ja na poczatek proponował bym brzuch sposobem tradycyjnym, np 3 serie po 20 powtórzen "3. Jeśli maxy wyjdą małe to czy można ciężar zwiększać co drugi trening." -- tak, skoki mozesz wykonywac co drugi trening

1 trening lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. [...]

Wczoraj wreszcie zrobiłem trening chociaż było trudno z czasem.Trening trwał około godzinki od 22 do 23 , ale naważniejsze ,że zrobiłem:} Po treningu opierniczyłem ziemniaczki, pomidora i puszkę tuńczyka. Twarogu już nie zdążyłbym wrzucić bo usnąłem;/ Trening: klatka +tric pompki na 3 pniakach 15/12/10/8 pompki z podwyższeniem nóg 15/12/10/8 [...]

[...] hantle 8powt. x 16kg hantle - Łydki na suwnicy 25powt. x 169kg 20powt. x 178kg 15powt. x 186kg 15powt. x 195kg Dieta Niestety to ostatni dzień leczo :(( masakra będzie trzeba dorobić hehe :) a tymczasem po treningu nóg i smacznym jedzony czas na regenerację :) :P Dobranoc :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89cab86279634741b0401b7a655fc842.png

DT trening 17:00 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 [...]

[...] x12/15 x10/15 x10 4A podciaganie nog w zwisie 3 x 12 3 x12 3 x12 3 x12 3 x12 4B allahy 3 x 12 3 x12 x40 40 x12/40 x12/45 x12 40 x12/45 x12/45 x12 45 x12/45 x12/45 x12 trening OK wszystko pod kontrola i w normie ;-) micha: http://i34.tinypic.com/b85opw.png czwartek: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x6 25 x9/30 [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

Dzień 45, Tydzień 7 Zakwasy po treningu nóg obecne ;-) Ogólnie to |-O DT Miska BTW:110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -Wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% [...]

[...] troche czuć dwójke, ale już bardzo lekko. Dieta: Białko:236g Wegle:414g Tłuszcz:26g kCal:2860 Co moge powiedzieć głodny jestem ciągle, nawet po skończeniu posiłku potreningowego dzisiaj dla przykładu 400g ryżu brązowego 500g mięcha i 1kg warzyw, i nic, jak bym nic nie zjadł. W piąteczek walne chit-dej jakiś chyba, ale to się jeszcze [...]